Tere, Pavel Yamb võtab ühendust!

Emotsioonid ei pane meid ainult naerma, kurvastama, muretsema ja armuma.

Nendest sõltub tõeline edu kõiges, mis on seotud karjääri ja isikliku eluga. Arvad, et ei ole? Miks siis kõrge IQ-ga inimesed sageli suurt edu ei saavuta? Sellele on teadlased mõelnud. Seetõttu on psühholoogid koos tavalise intelligentsusega tuvastanud ka emotsionaalse intelligentsuse taseme.

Natuke teooriat

Emotsionaalne intelligentsus vastutab:

• enese mõistmine ja eneseväljendus;
• oma emotsioonide teadvustamine;
• empaatia
• suhted teiste inimestega;
• adekvaatne hinnang tegelikkusele;
• emotsioonide kontroll ja paindlikkus.

Kõrge emotsionaalse intelligentsuse tase tähendab, et inimene:

• hindab adekvaatselt iseennast, oma võimeid ja nõrkusi, aktsepteerib end sellisena ja oskab tõhusalt kasutada seda, mis on talle looduse poolt antud;
• mõistab teatud emotsioonide põhjust;
• tunneb ära ja arvestab teiste tundeid;
• mõistab ja arvestab teiste tundeid ja vajadusi;
• aktsepteerib ja mõistab objektiivsest tegelikkusest tulenevaid tingimusi;
• juhib oma emotsioone, leides kiiresti ja tõhusalt olukorrale parima lahenduse.

Kas selline inimene on stressikindel? Jah.

Kas teised hindavad ja austavad teda? Kahtlemata.

Seega pole üllatav, et emotsionaalse intelligentsuse test muutub töötaotlustes üha populaarsemaks.

Saate end proovile panna ja selle ise läbi teha, enda jaoks.

Muidugi saate ja peaksite oma isiksuse seda külge arendama, isegi kui algselt ei antud teile testis nii palju punkte. Tulemus on vaid indikaator sellest, mille kallal on vaja edasi töötada.

Enda kallal töötamine

Professionaalne treeneritreener Muriel Wilkins märkis selle paradoksaalse hetke: mida madalam on inimese emotsionaalse intelligentsuse tase, seda vähem on ta sellest teadlik ja seda rohkem näeb ta oma eemalolekut teistest.

Keegi meist pole täiuslik. Kui aga on inimestevahelisi probleeme, siis tuleb meeles pidada: kõigi osalus ja süü probleemides on vähemalt 50%. Nii et kui olete teise süüdistamise lõpetanud, mõtle ka sellele, mida olete suhtele kaasa aidanud.

Kust alustada?

Kas soovite õppida, kuidas artikleid kirjutada ja Internetis raha teenida? Hetkel värban tasuta koolitusele autori meetodil. REGISTREERIGE PAVEL YAMBUGA

Kõige parem on alustada iseendast. Kolm imelist harjutust õpetavad jälgima ja ära tundma enda ja teiste emotsioone.

1. Pole harjunud emotsioone jälgima? Ja sellest peaks saama harjumus. Proovige mitu korda päevas endalt küsida: "Kuidas ma end praegu tunnen?" ja "miks ma nii tunnen?"

Kui teie elus on tugevate negatiivsete emotsioonide allikas, siis peaksite lõpetama enda petmise ja õigustamise, heitma oma emotsioonidele selge pilgu ja mõistma, mis neid ajendab. Kui olete vihane oma sugulase peale, kes ei pööra teile nii palju tähelepanu, kui arvate, et väärite, siis mõelge, mis teid selles olukorras nii palju muret teeb: võib-olla hirm üksinduse ees? Ja süüdistuste asemel on parem öelda ausalt: "Ma olen ärritunud ja vajan tuge."

Iga emotsiooni, eriti negatiivse, taga on mingi valu. Aga seda pole häbiasi tunda, kuigi lapsepõlves õpetati meile sageli vastupidist. Kui me ei pöördu oma emotsioonide poole, ei pruugi me kunagi mõista, mis meid antud olukorras juhib. Võimalik, et peate kasutama psühholoogi või sõbra abi, et saaksite aru saada, mida on raske enda jaoks näha.

1. Ümbruskonna vaatlemine. Meil on vedanud: ümberringi on nii palju inimesi, kelle käitumist saate igavesti jälgida. Siin on mees, kes vastab väga hapu näoilmega “jah” – miks? Ja siin on keegi valjult nördinud üsna tavalise palve peale - kas tõesti tema vihastas teda nii palju? Seal naerab neiu komplimendi peale skeptiliselt – mis teda ajab?

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas inimesed mõnele tüüpilisele olukorrale reageerivad. Proovige rohkem näha: mis viib selle või teise reaktsioonini? Kujutage ette, kuidas reageeriks sellises olukorras rõõmsameelne, kurb, väsinud, ärritunud, inspireeritud inimene?

1. Jälgi ennast: kuidas sa ise oma elus toimuvale reageerid? Esiteks, kas sa süüdistad probleemides kedagi või midagi muud või otsid põhjust iseendast? Ja edu on ainult teie teene või mitte? Ebaõnnestumises kellegi teise süüdistamine on sama ebakonstruktiivne kui enda teenete tunnustamisest keeldumine. Muidugi juhul, kui te ei kavatse kõiki kollektiivse töö loorbereid ainult endale võtta.

Suhtlemisoskuste teravdamine

Nüüd, mil oleme sisemaailmast pisut aru saanud ja teisi jälginud, on aeg tõsta emotsionaalse intelligentsuse taset suhtlemisel teiste inimestega.

1. Rääkige lähedaste ja teid ümbritsevate inimestega nende emotsioonidest. Oled sa kindel, et tead, mida nad tunnevad? Proovige küsida – olge lihtsalt valmis kuulma seda, millele te isegi mõelda ei osanud. Teine võimalus: rääkida esimesele sellest, kuidas sa end selles või teises olukorras tunned. Parem on mitte rääkida millestki tõsisest - mõnikord pole me tõesti valmis mingiks avameelseks.
2. Pärast teiste tundemaailmaga tutvumist tasub liikuda edasi konstruktiivsemate suhtlemismeetodite juurde. Nüüd on aeg puudutada suhet teiega isiklikult: kuidas inimesed tunnevad, kui nad teiega suhtlevad. Küsige ja proovige mitte kohe kuuldule vabandusi otsida. Ja veelgi enam, ärge kiirustage ümberlükkama ja süüdistama, kuna see ei vii lahenduseni. Mõnikord pole probleem selles, mida teete, vaid selles, kuidas te seda teete.
3. Mida vähem arenenud on inimese emotsionaalne intelligentsus, seda vähem tähtsustab ta õigete sõnade valikut ja veelgi enam, ta ei hooli sellest, millise intonatsiooniga ta seda või teist ütleb. Kuna ta annab sõnumile ühe tähenduse, võivad teised kuulda hoopis teistsugust:

Loomulikult on võimatu arvestada igaühe individuaalseid tundeid. Kui aga kogete sageli teistelt karme vastuseid, annavad teie sõnumid neile mõnevõrra erinevat teavet, kui soovite.

Hea uudis on see, et kõrge emotsionaalne intelligentsus ei tähenda, et kõik refleksreaktsioonid on õiged. See on oskus teha igas olukorras õige valik.

Selleks tuleks aegsasti peatuda, mitte saata suhet vanasse nõiaringi.

1. Vana, tõestatud viis vastastikuse mõistmise leidmiseks on asetada end teise inimese asemele. Vaata ennast läbi kellegi teise silmade: mida sa ütleksid sellisele märkusele, ettepanekule, fraasile? Kas sulle meeldiks selline inimene?

Muidugi ärge unustage oma soove ja vajadusi. Nad tuleb lihtsalt riietada teistsugusesse vormi, öeldes, et kuulete ja mõistate teise poole soove, nüüd peate lihtsalt leidma midagi, mis sobib nii teile kui ka teisele inimesele.

Selline lihtne tehnika võib emotsionaalse intelligentsuse arendamisel appi tulla. Ja pärast seda, ma arvan, lahenevad kõik suhtlusprobleemid. Ja kui ei, siis vaadake Vadim Levkini huvitavat loengut.

Näeme!

Emotsionaalne intellekt on intelligentsuse tüüp, mis vastutab isiklike emotsioonide ja teiste emotsioonide äratundmise ning nende juhtimise eest. Emotsionaalsete reaktsioonide ilu seisneb nende mitmekülgsuses, need näivad toimivat kõigis inimkultuurides. Igast rassist inimesed kogevad võrdselt õnne, leina, üllatust, viha ja näitavad neid alateadlikult oma kehas ja näoilmes. Igal emotsionaalsel reaktsioonil on kehas oma ilmingud. Näiteks üllatusemotsioonil on kolm tunnust: silmade suurenemine, suu avanemine ja sissehingamine. Sellised reaktsioonid on seotud inimese vajadusega aktiivselt tegutseda ebastandardses olukorras: silmad keskenduvad paremini objektile ja hingamine valmistab ette võimaliku lihaste tegevuse kaitseks või jooksmiseks.

Emotsionaalsed reaktsioonid on oma tähenduselt üsna intellektuaalsed, need aitavad langetada õige, ratsionaalse otsuse, mis on põhimõtteliselt täiesti vastuolus sellega, mida meile sageli õpetatakse – vajadusega neid alla suruda, vältida. Kõrge IQ ja analüüsivõimega inimesed eitavad sageli ebaõiglaselt emotsioonide rolli.

Selle lähenemisviisi ekslikkust saab näidata, tõestades, et emotsionaalsetel reaktsioonidel on väga spetsiifiline roll. Kui sellisele analüütikule kortsus paberitükk loopida, siis isegi kui ta oleks geenius, kes oskaks ülikiirelt oma trajektoori välja arvutada, poleks tal aega täpseid arvutusi teha ja nende põhjal analüütilist otsust teha, kuni see temani jõuab. siis, kuna tema loomulikul reaktsioonil on aega, pane ta instinktiivselt kõrvale kalduma. Ja kui paberitüki asemel on kaalukas kivi? Nagu see primitiivne olukord, suudab ka keerulistes ja olulistes olukordades emotsioonide kompleks soovitud käitumise kiiresti sisse lülitada.

Mis on emotsionaalne intelligentsus?

Kust tuli emotsionaalse intelligentsuse mõiste? Selle kontseptsiooni pakkusid esmakordselt välja 1990. aastal John Mayer ja Peter Salovey, kes avaldasid raamatu, avaldasid mitmeid artikleid ja esinesid samal konverentsil. Kuid alles 1995. aastal, mil Daniel Golemani raamat avaldati, saavutas see teooria laialdase tunnustuse.

Goleman kohtus ajakirjanikuna Salovey ja Mayeriga ning suutis nende ideed kaunilt esitada. Kuid Salovey ja Mayer jätkasid oma teooria arendamist ja täiustamist ning taas paar aastat hiljem andsid nad koostöös David Carusoga välja raamatu, mis sisaldas juba konkreetseid praktilisi nõuandeid lugejatele, kes on huvitatud oma emotsionaalse intelligentsuse arendamisest. Goleman, olles kontseptsiooni populariseerinud, tekitas tohutul hulgal uusi ideid nii emotsionaalse kui ka selle mõõtmismudelite ja -meetodite kohta. Ja tänaseni on see teema uus ja atraktiivne.

Emotsionaalse intelligentsuse mõõtmine – on kolm levinumat viisi. Üks on enesehindamine. Üle 80% inimestest peab end aga keskmisest targemaks, seega pole selline hindamine kuigi kvaliteetne. Teine on nn 360 hindamine, kui sina grupis hindad teiste võimeid, samal ajal kui nemad hindavad sind. Ja kolmas on testimismeetod, kasutades näiteks tuntud MSCEIT metoodikat. Kuna selle autorid Meyer ja Salovey, aga ka nendega liitunud Caruso on kindlad, et emotsionaalseid reaktsioone saab üheselt hinnata, leidub metoodikas üheselt õigeid ja üheselt valesid vastuseid.

Katsealusele esitatakse inimese teatud näoilmega pilt ja küsitakse, millist emotsiooni ta katsealuse arvates kogeb. Iga emotsionaalset reaktsiooni tuleb hinnata mitmel skaalal – kolmepallisel skaalal määrata, kui kurb, rõõmus või vihane see inimene on. Test aitab kindlaks teha, kui täpselt suudab inimene hinnata teiste emotsioone, mis näitab üldist korrelatsiooni nende emotsionaalse intelligentsuse tasemega. Testi tulemus arvutab emotsionaalse intelligentsuse koefitsiendi, mida mõõdeti.

Uuringute kohaselt ei seostata edukust tegevustes mitte ainult IQ tasemega, vaid intelligentsus ise, vaid ka emotsionaalse intelligentsuse tase, mis võttis kasutusele lühendi EQ. Ja see on tõsi, et enamikus ettevõtetes on töötajatel head vaimsed võimed, kuid see ei õnnestu sugugi kõigil. Jah, tark olla on oluline, kuid sellest ei piisa. Ühes 250 IT-juhi küsitluses vastasid nad, millist juhti nad silmapaistvaks peavad – kõige sagedamini nimetati variante jagatud visiooni, motivatsiooni ja empaatiakogemuse oskust. Pealegi olid küsimused avatud, valikuvõimalusteta.

Paljud kaasaegsed suured ettevõtted uurivad kandidaati valides esmalt tema emotsionaalset intelligentsust. Kõrge EQ-ga töötajad vallandavad vähem enesedemonstratsiooni ja neil on suurem kalduvus soovitava sotsiaalse käitumise poole. Ja kui jutt pöördus juhtide poole, siis nad ühinevad paremini, koondavad töötajad enda ümber, aitavad kaasa meeskonna poolt soovitud planeeritud tulemuste kiirele saavutamisele, kujundavad hästi visiooni ja edastavad selle kvaliteetselt oma alluvatele.

David Caruso seadis üles järgmise katse – soovitatud tegevdirektor võimalus, et tal on vaja kolida uude ettevõttesse ja võtta endaga kaasa kõik 10 praegust töötajat. Huvitaval kombel oli neil valitud 10 inimesel ettevõtte kõigist töötajatest kõrgeim EQ.

Emotsionaalse intelligentsuse tasemed ennustavad mõnevõrra juhtide tulevast tulemuslikkust, kuid nad ennustavad ka palju täpsemini, kuidas nad tegutsevad. Peaga kõndimine pole kõrge EQ-ga juhtidele omane, vastupidi, nad kuuluvad juhtide kategooriasse, kellega alluvad tahavad olla võrdsed.

Emotsionaalne intelligentsus on oluline ka tänu sellele, et säravatel karismaatilistel juhtidel on alati oskus keskkonda emotsioonidega nakatada. Kõrge EQ tagab ka meeskonna suurema lojaalsuse ja töötajate suurema kaasatuse.

Kuidas arendada emotsionaalset intelligentsust?

Emotsionaalse intelligentsuse areng saab alguse oskusest ära tunda teiste inimeste emotsionaalseid reaktsioone mikronäoilmete, mitteverbaalsete kehailmingute ja intonatsioonide järgi – nagu filmis "Valede teooria".

Näiteks tõelise, siira, eheda naeratusega peavad kaasnema kortsud silmade ümber, kerge rõõmsameelne pilgutamine, mis annab edasi rõõmu- ja õnneseisundit. Igaühel on selline oskus emotsioone ära tunda ja töötab alateadlikult. Kuid ainult vähesed inimesed on tõeliselt andekad emotsioonide tuvastamisel. Samuti sõltub edu selles, kes näitab emotsioone - kui tema emotsionaalne intelligentsus on kõrge ja inimene tahab teid petta, siis tõenäoliselt see õnnestub. Inimese emotsioonide eriuuring mikroväljendite abil võimaldab saada nii teavet selle kohta, kuidas iga emotsioon välja näeb, kui ka oskusi neid praktikas kiiresti ära tunda.

Pärast seda oskust on hädavajalik pöörata tähelepanu kontrolli ja emotsionaalsete reaktsioonide väljendamise võime arendamisele. Maailmast õige pildi saamiseks on oluline õppida emotsioone eristama. Emotsionaalsed reaktsioonid mõjutavad kognitiivseid protsesse ja mõtlemist, sest lõõgastununa ja positiivsele lainele häälestununa tajub inimene infot paremini. Mõtlemise stimuleerimiseks peate emotsioonidest hästi aru saama.

Samuti saame emotsioonidest aru saades ennustada teiste inimeste käitumist. Emotsioonide äratundmise ja juhtimise oskus on eriti oluline erinevat tüüpi juhtide ja meeskonnajuhtide jaoks, sest igal hetkel peate olema teadlik oma alluvate emotsionaalsest seisundist praegu: kui nad on ärritunud, kurvad, energiavaesed, siis sel päeval tasub ette võtta näiteks dokumentide vastavusse viimine ja aruannete kontrollimine. Kui meeskonna inimesed on energiast pakatavad ja rõõmust täis, saab ajurünnakuid teha, koosolekut pidada.

Aga mida teha, kui teil on vaja seda kohe läbi viia ja teie kolleegide emotsionaalne seisund ei sobi? Ainult sõnadega on raske motiveerida, samas kui emotsioonide abil saab juht edukalt meeskonda soovitud tegevusele inspireerida. Mis nipid siin on? Näiteks hinga välja, helista, et häälestada, saada kokku – nagu spordimeeskonna treener. Kasulik on meeles pidada, et juhi positiivne meeleolu toob kaasa parema koordinatsiooni töös ja väiksemad tööjõukulud.

Emotsionaalsel reaktsioonil on alati põhipõhjus, millel on individuaalne iseloom. Näiteks üks rõõmsameelne laul tekitab tavaliselt positiivseid emotsioone, kuid kutt, kes kutsus enda jaoks olulise tüdruku selle laulu järgi tantsima ja sai keeldumise, tekitab sama meloodia tõenäoliselt negatiivseid emotsioone. Oma emotsioonide varjamiseks on vaja palju vaeva näha. Mida rohkem inimene neid endas alla surub, seda vähem suudab ta infot omastada. Kõik tema jõud kulub läbitungimatu emotsionaalse fassaadi hoidmisele, mida muidugi vahel läheb vaja, kuid püsiva režiimina on see väga kulukas.

Proaktiivset strateegiat järgides saate ette mõelda ja suunata teise töötaja koosolekule, mis teid emotsionaalselt vihastab. Kui sellegipoolest läksite koosolekule ja teid viidi välja, siis saate reaktiivstrateegiat järgides hingata sisse ja välja, lugeda kolmeni ja panna oma nördimus rahulikult paberile.

Lapse emotsionaalne intelligentsus

Emotsionaalse intelligentsuse arendamine on aktuaalne isegi väikese lapse jaoks ja seda küsimust võivad küsida nii tema vanemad kui ka õpetajad. Mark Bracket Yale'i ülikoolist juhib spetsiaalset programmi lastele, mis on heaks kiidetud koolides kasutamiseks. Programm hõlmab esmalt õpetajate koolitamist, kes seejärel ise lapsi õpetavad. Laste emotsioonide kohta teadmiste suurendamise rolli on raske alahinnata, sest madalast emotsionaalsest intelligentsusest saab hiljem negatiivsete emotsioonide allikas ja esimene halb kogemus, mis võib jääda kogu eluks. Sellise õppimise kaudu on lastel valikuvõimalus. Nad võivad kogeda seda õnne, mida nad tahavad, või olla teadlikud halbadest emotsioonidest ja proovida neid muuta. Seega saab perre päritud madalat emotsionaalset intelligentsust transformeerida hariduse kaudu, mis pole vähem oluline kui klassikaline kooliharidus, mille eesmärk on teadmiste laiendamine ja IQ tõstmine.

Ka autorite John Gottmani ja Joan Decleri samanimeline raamat on pühendatud lapse emotsionaalsele intelligentsusele. Ta pakub vanematele metoodikat, mille abil nad saavad kindlaks teha oma kasvatusstiili ja raamatu abil seda parandada, et laps õpiks harmooniliselt väljendama emotsioone ja arendama oma EQ-d, elades õnnelikku elu.

Raamatu autorid vaatlevad üksikasjalikult 4 tüüpi vanemaid vastavalt oma lapse kasvatamise stiilidele: tõrjuvad, taunivad, mittesekkuvad, emotsionaalsed. Emotsionaalseks vanemlikuks kasvatamiseks peab vanemal esmalt olema kõrge EQ tase ja raamat aitab seda mitme sammu kaudu arendada. Näiteks selleks, et areneda lapse emotsioonide suunas, palutakse vanemal esmalt mõista, mida laps kogeb, seejärel, ilma et teda mõjutaks, mis märgiga see emotsioon on, käsitleda seda kui positiivset lähenemisvõimalust. Seejärel julgustatakse vanemat aktiivselt kuulama ja lapsele kinnitama, miks tema emotsioon on õigustatud, nõustuma, et selle põhjused on loomulikud. Pärast seda püüab pädev vanem aidata lapsel oma emotsiooni nimetada, tehes seeläbi ennetustööd. Ja lõpuks tehke koos lapsega kindlaks, kuidas väljendada oma tundeid keskkonnasõbralikul viisil enda ja teiste suhtes nii, et see oleks vastuvõetav ja mitte hävitav ning lapsel tekiks täielik emotsioonide tühjenemine ja järelikult lahendus emotsionaalsele probleemile.

Tundub, et see on lihtsam? Kuid ka kõige armastavam vanem teeb oma laste kasvatamisel palju vigu ja ennekõike on need seotud vanematelt õpitud negatiivsete alateadlike hoiakutega. Ja isegi hoolimata soovist neid mitte korrata, pole see nii lihtne ilma isiklikule kasvatusstiilile ja selle kohandamisele erilist tähelepanu pööramata.

Emotsionaalne intelligentsus (EQ) - võime tuvastada, kasutada, mõista ja juhtida oma emotsioone positiivselt, näiteks maandada stressi, ületada raskusi ja maandada konflikte. Samuti võimaldab see võime ära tunda teiste inimeste emotsionaalset seisundit.

Emotsionaalset intelligentsust saab igal ajal elus parandada.

Emotsionaalse intelligentsuse uurimisel ja selle praktikas rakendamisel on aga suur vahe. Võite aru saada, et peate teatud samme astuma, kuid see ei tähenda, et te neid astute, eriti kui olete stressis. Oma käitumisharjumuste muutmiseks peate õppima, kuidas nendega toime tulla.

Emotsionaalne intelligentsus koosneb tavaliselt viiest komponendist:

• Enese tundmine. Tunnistate oma emotsioone ja mõistate, kuidas need teie mõtteid ja käitumist mõjutavad. Tead oma tugevaid külgi ja nõrgad küljed, sul on enesekindlus.
• Enesekontroll. Saate kontrollida impulsiivseid tundeid, juhtida oma emotsioone suhetes, võtta initsiatiivi, täita kohustusi ja kohaneda muutuvate oludega.
• Empaatia. Oskad arendada ja hoida häid suhteid, suhelda kergesti, inspireerida ja suunata teisi.
• Motivatsioon. Te kujutate ette oma eesmärki ja olete selgelt teadlik igast järgmisest sammust teel oma unistuse poole.
• sotsiaalsed oskused. Suudad mõista teiste inimeste emotsioone, vajadusi ja probleeme, ära tunda mitteverbaalseid vihjeid, tunda end ühiskonnas mugavalt, määrata inimese staatust grupis või organisatsioonis ning lahendada meeskonnasiseseid konflikte.

Miks on emotsionaalne intelligentsus nii oluline

Elu näitab, et mitte alati targad inimesed ei saavuta edu ja kõrget sotsiaalne staatus. Kindlasti mäletate paari inimest, kellel on hiilgavad akadeemilised teadmised, kuid kes on samas sotsiaalselt ebakompetentsed nii tööl kui ka isiklikus elus.

Kõrge IQ ei taga edu karjääris ega perekonnas. Jah, ta aitab sul prestiižikasse siseneda haridusasutus, kuid ainult emotsionaalne intelligentsus aitab hädast välja, kui on vaja emotsioone enne lõpueksameid vaigistada. Tandemina tugevdavad IQ ja EQ üksteist.

Seega mõjutab emotsionaalne intelligentsus:

• koolitulemused ja tööviljakus. Emotsionaalne intelligentsus aitab teil navigeerida keerulistes sotsiaalsetes suhetes töökohal, saada juhiks ja motiveerida teisi ning edu oma karjääris. Paljud ettevõtted hindavad vestlusel kandidaatide emotsionaalset intelligentsust, pidades seda mitte vähem oluliseks omaduseks kui professionaalsed kompetentsid.
• Füüsiline tervis. Kui te ei suuda oma emotsioone kontrollida, ei tea te tõenäoliselt ka stressi kontrollida. See võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Kontrollimatu stress tõstab vererõhku, pärsib immuunsüsteemi, suurendab infarktiriski, soodustab viljatust ja kiirendab vananemist.
• Vaimne seisund. Kontrollimatud emotsioonid ja stress mõjutavad vaimset tervist, muutes meid haavatavaks ärevuse ja depressiooni suhtes. Kui te ei juhi oma emotsioone ise, ei saa te luua tugevaid suhteid. Selle tulemusena tekib üksinduse ja eraldatuse tunne.
• Suhted. Mõistes ja hallates oma emotsioone, õpid väljendama oma, tunnetama ümbritsevat. See võimaldab teil tõhusamalt suhelda ja luua usaldust.

Kuidas arendada emotsionaalset intelligentsust

1. Enese tundmine

Psühholoogid väidavad, et praegused kogemused peegeldavad varasemaid emotsionaalseid kogemusi. See tähendab, et teie võime tajuda viha, kurbust, hirmu ja rõõmu sõltub suure tõenäosusega emotsioonide kvaliteedist ja intensiivsusest varases eluetapis.

Kui olete oma emotsioone varem väärtustanud ja mõistnud, saavad need tulevikus väärtuslikuks varaks. Kui kogemused olid valusad ja segadust tekitavad, teete tõenäoliselt kõik endast oleneva, et neist distantseeruda. Siiski ei tasu end isegi negatiivsetest tunnetest distantseeruda, sest oma emotsionaalse seisundi aktsepteerimine ja teadvustamine on võti selleks, et mõista, kuidas kogemused sinu mõtteid ja tegusid mõjutavad.

Esitage endale paar küsimust:

• Kas emotsioonidega kaasnevad füüsilised aistingud maos, kurgus või rinnus?
• Kas olete kogenud tundeid, mis kajastuvad selgelt teie näoilmest?
• Kas suudate kogeda tugevaid tundeid, mis teie ja teiste tähelepanu täielikult neelavad?
• Kas jälgite otsuseid tehes oma emotsioone?

Kui on vähemalt üks eitav vastus, on teie emotsioonid alla surutud või välja lülitatud. Terve emotsionaalse intelligentsuse saavutamiseks peate avama kogemusi, laskma need oma mugavustsooni.

sorsillo/Depositphotos.com

Siin on kõige kindlamad viisid enesetundmise parandamiseks:

• Treeni tähelepanelikkust. See tähendab, et keskendub tahtlikult praegusele hetkele. Mindfulness on sageli seotud budismiga, kuid enamik maailma religioone praktiseerib midagi sarnast palve vormis. See leevendab ärevust, rahustab ja kohandab, harib iseloomu.
• Päevikut pidama. Iga päeva lõpus kirjuta üles, mis sinuga juhtus, kuidas sa end tundsid ja kuidas sa hakkama said. Vaadake perioodiliselt tagasi ja analüüsige tüüpilisi olukordi, pange tähele, kus te ei lõpetanud või pingutage üle.
• Küsige oma lähedastelt, kuidas nad teid näevad. Mitme inimese tagasiside paljastab teie tugevad ja nõrgad küljed. Ärge unustage kõike salvestada ja mustreid otsida. Peaasi, et ei vaidle vastu ega vaidle vastu. Sinu jaoks on oluline näha ennast läbi teiste silmade.

2. Enesekontroll

Tunnete teadvustamine on esimene samm emotsionaalse juhtimise poole. Peate kasutama oma emotsioone, et teha konstruktiivseid otsuseid ja luua tegevussuund. Kui muutute liigseks stressiks, võite kaotada kontrolli enda üle ja kaotada tähelepanelikkuse.

Pidage meeles, kui lihtne on ülepinge seisundis ratsionaalselt mõelda. Ilmselt mitte. See juhtub seetõttu, et aju tõmbub mõtlemisprotsessidest tagasi ja lülitub üle tunnete üleküllusele.

Emotsioonid on olulised teabekillud, need räägivad meile endist ja teistest. Stressi all oleme aga ülekoormatud ja kaotame kontrolli enda üle. Õppige stressiga toime tulema. Nii saate kontrollida tundeid ja käitumist, hallata suhteid, võtta initsiatiivi, täita kohustusi ja kohaneda muutuva maailmaga.

Sericbvd/Depositphotos.com

Kuidas siis enesekontrolli õppida? Kindlasti olete kuulnud vanamoodsast viisist – lugeda kümneni, kui olete vihane.

Viha või depressiooni pole alati võimalik maha suruda, kuid füüsiline tõuge on paigas. Tunne end väsinuna – tee mõned harjutused. Kui te ei saa jõudu koguda, lööge endale näkku. Üldiselt rakendage igasugust füüsilist jõudu, mis toob kaasa kerge šoki ja lõhub nõiaringi.

3. Empaatia

Keskendume pidevalt sellele, mis on meie jaoks kõige olulisem. Meie emotsioonid on aga vaid pool suhtest. Ka kõigil teistel inimestel on oma tunded, soovid, vallandajad ja hirmud. Seetõttu on empaatia ülimalt oluline eluoskus.

bacho123456/depositphotos.com

Proovige mõnda näpunäidet, mis aitavad teil saada empaatiaks:

• Rääkige vähem, kuulake rohkem. See on iga siiralt empaatiavõimelise inimese kuldreegel. Muidugi ei saa te läbi lasta teise inimese kogu tunnete spektrit, kuid võite proovida teda kuulda. Laske inimesel lihtsalt rääkida, segamata teda oma mõtetega. See on raske, eriti kui on olemas tugevad negatiivsed emotsioonid. Peaaegu iga side muutub aga tugevamaks just seetõttu, et olete enne vestluse alustamist.
• Aktsepteerige vastupidist arvamust, mis on vastuolus teie enda seisukohaga. Et mõista, mis inimest juhib, pead olema tema kohal. Kui arvate, et teie ülemus on hoolimatus olukorras, proovige teda oma peas õigustada. Võib-olla teeksite sama, kui oleksite tema asemel.
• Mõistke erinevust sõnade "ma tean" ja "ma mõistan sind" vahel. Esimene viitab sellele, et teil oli väidetavalt sarnane elukogemus. Teine ütleb, et mõtlesite olukorrale ja kaotasite selle enda nimel. Muidugi on teiste inimeste probleemide mõistmine usalduslikum ja tõetruum suhete tasand.

Empaatia eeldab teie reaktsiooni, kuid see peab tulema õigel ajal. Kui keegi hakkab nutma puhkema või on sügavast valust rebenenud, ärge püüdke oma tundeid summutada. Inimene peab emotsioonid välja viskama ja ta vajab teie abi.

4. Motivatsioon

Kui me räägime motivatsioonist kui osast emotsionaalsest intelligentsusest, siis peame silmas sisemist tuuma, mitte psühholoogilisi jõude, mis aitavad keha voodist üles tõsta. Nagu psühholoogid ütlevad, asub meie tuum aju prefrontaalses ajukoores. Ta muutub aktiivseks juba ainuüksi mõttest tähendusrikka ülesande täitmisest.

Eesmärgiks võib olla karjäär, perekond, kunstiteos või mis iganes, kui sellel on teie elus oluline tähendus. Kui motivatsioon taandub ärile, ühineb see reaalsusega ja me teeme tõelisi tegusid. Pere loomiseks hakkavad motiveeritud inimesed kohtama. Edutamiseks võtavad motiveeritud inimesed eneseharimist.

pertusinas/Depositphotos.com

Kuidas leida oma tuum? Kõigepealt tuleb endale selgeks teha oma väärtused. Paljud meist on nii hõivatud, et meil pole aega endasse süveneda ja prioriteete seada. Veel hullem on see, kui inimene teeb tööd, mis läheb otseselt vastuollu tema maailmavaate ja põhimõtetega.

Teiseks tasub oma eesmärk paberile üle kanda ja detailideni värvida. Samal ajal on vaja mõista, et suur edu pikeneb aja jooksul oluliselt. See koosneb väikestest võitudest ja kibedatest kaotustest.

5. Sotsiaalsed oskused

Sotsiaalsed oskused on võime mõista, mida ümbritsevad inimesed pidevalt teie poole pöörduvad. Need signaalid annavad selge pildi sellest, mida inimene kogeb ja mis on tema jaoks tõeliselt oluline. Mitteverbaalsete signaalide vastuvõtmiseks peate oma mõtted peatama, mitte mõtlema eesmärkidele ja eesmärkidele, mida te inimese lähedal olles taotlete.

www.racorn/depositphotos.com

Sotsiaalsed oskused ei saa teie heaks töötada, kui mõtlete millelegi muule peale praeguse sündmuse. Kui me sukeldume mälestustesse või kantakse tulevikku, ei ole me lihtsalt olevikus. Selle tõttu muutub peente mitteverbaalsete näpunäidete tabamine problemaatiliseks.

Ärge laske end eksitada multitegumtööst. Jah, me saame väga kiiresti teemasid vahetada, kuid üleminekul läheb kaduma peen emotsionaalne nihe, mis aitab mõista teisi inimesi.

Sotsiaalseid oskusi on hea parandada lahkarvamuste lahendamisega:

• Leidke üksteise jaoks aega ja naaske siis probleemi juurde. Romantilises suhtes peate oma partnerile meelde tuletama, et kriitika taga on hoolivus ja armastus.
• Veenduge, et mõlemad pooled esindavad täpselt konflikti põhjust. Pakkuge vastastikku kasulikku lahendust, mis arvestab mõlemapoolseid soove ja välistab lisanõuded.
• Lõpetage ühe noodiga, isegi kui see pole täiesti positiivne. Andke oma ülemusele, kolleegile või olulisele inimesele teada, et liigute samas suunas, ehkki erinevate seisukohtadega.

Koos konfliktide lahendamisega on vaja õpetada ennast tundma üksteist tundma, vestlust hoidma, mängima. Samas on soovitav eelnevalt uurida erinevatest rahvustest inimeste mentaliteeti.

Selles artiklis püüdsin koguda emotsionaalse intelligentsuse peamised omadused. See aitab sul mõista, millest sul puudu on ja proovida endas seda või teist omadust arendada.

Ma mõtlen sageli sellele, miks mõned targad inimesed on nii õnnetud, miks nad hindavad oma depressiooni ega palu abi, miks nad keelduvad isegi väikestest muudatustest, miks nad lähevad tööle, mis neile ei meeldi ega püüa seda teha. suhelda oma kolleegidega. Miks on inimestel kõrge tase IQ-d on tõenäolisemalt edukad ja õnnelikud, samas kui nohikud jäetakse kõrvale. Selgus, kui rääkida õnnest ja edust, on emotsionaalne intelligentsus esikohal pigem vaimne võimekus. Just tundekultuuri madal tase takistab paljude inimeste sisemist arengut.

Emotsionaalne intelligentsus aitab teil luua tugevamaid suhteid, edendada oma karjääri ja saavutada isiklikke eesmärke. Psychologose veebisaidi andmetel emotsionaalne intellekt on oskus mõista tõhusalt inimelu emotsionaalset sfääri: mõista emotsioone ja suhete emotsionaalset tausta, kasutada oma emotsioone suhete ja motivatsiooniga seotud probleemide lahendamisel.

Kuidas sa tead, kas sul on hästi arenenud emotsionaalne intelligentsus?

Pole vahet, kas oled introvert või ekstravert. Emotsionaalselt arenenud inimesed meeldib jälgida teiste käitumist püüdes mõista teiste tegelasi ja tegusid. Nad oskavad hästi lugeda näoilmeid ja žeste. Sellistele inimestele meeldib tutvuda ja õppida, nad on uudishimulikud, tunnevad kaastunnet ja lepivad sellega, et me kõik oleme erinevad.

Sa tead oma tugevaid ja nõrku külgi

Võimalus tegutseda vastavalt oma tugevatele ja nõrkadele külgedele on haruldus, kuid tohutu pluss. Kui olete kunagi kohanud kõige igavamaid inimesi, kes arvavad, et neil on suurepärane huumorimeel, siis teate, mida ma mõtlen. Emotsionaalselt arenenud inimesed parandada tugevaid külgi ja võidelda nõrkustega, takistades viimastel tegevusi suunamast ja suhetesse sekkumast.

Kui olete ärritunud, teate täpselt, miks.

Me kõik kogeme emotsionaalseid langusi, tunneme kurbust, pettumust, oleme solvunud. Selleks, et õigel ajal mõistusele tulla ja rahuneda, peaksime teadma põhjust, mis meid häirib. Negatiivsed emotsioonid ei teki tühjast kohast. Alati on midagi, mis neid põhjustas. Kõrge emotsionaalse intelligentsusega inimestel on emotsioonide teemal lai sõnavara. Nad suudavad eristada ärritust, nördimust, kurbust, viha, põnevust, ärevust. Kui õpid kogetavat emotsiooni õigesti ära tundma, on lihtsam sellega toime tulla, mõista selle allikat ja mitte lasta sellel tundel oma tegevusi ja otsuseid juhtida.

Leiad aega teiste abistamiseks ka siis, kui sul on kiire.

Enamasti oleme täielikult iseendale keskendunud, eriti kui meil on kiire. Oskus toimuvat märgata, abivajajaid näha ja seda abi osutada on samuti arenenud emotsionaalse intelligentsuse tunnus. Mõnikord peaksite peatu, et märgata midagi väga olulist.

Sul on hea lugeda teiste inimeste emotsioone

Emotsionaalselt intelligentsed inimesed mõistavad kiiresti teiste emotsioone lihtsalt silmade ja žestide järgi. See aitab nende käitumist korrigeerida ja teha õigeid otsuseid. Oma probleemidesse sukeldunud inimesega pole ju mõtet olulisi asju arutada, parem on veidi oodata, et otsused oleksid võimalikult tasakaalustatud ja mõjusad.

Leiad viisi, kuidas pärast ebaõnnestumist tagasi põrkuda

Ebaõnnestumised aitavad teil areneda, õpetavad stressiga toime tulema ja kohanema. Ilma nendeta ei pakuks edu sellist naudingut. Kahjuks ei suuda kõik ebaõnnestumistega tõhusalt toime tulla. Pole lihtne, mitte kiire, kuid tõhus. See tähendab, et ära ignoreeri, ära peatu veal, ära hakka vigu kartma, ära ennast piitsuta, vaid võta ebaõnnestumisest maksimum, muuda see oma õpetajaks ja.

Kas usaldate oma intuitsiooni?

Emotsionaalselt arenenud inimene ei ignoreeri intuitsiooni olemasolu. Riski võtmises pole midagi halba järgi oma sisehäält ja vaata, kuhu see viib. Kuidas muidu kontrollida, kas sul on hea intuitsioon?

sa tead, kuidas keelduda

Ohverdame oma huvid teiste nimel nii sageli, et oleme kaotanud oma tähtsuse. Ohverdame perekonna huvid, hea puhkus, iseendaga kahekesi aega, et kellegi palve täita. Inimesed hakkavad seda kasutama, aga vastutustundest ja abistamissoovist ei saa ära öelda. Mõnikord ei tee see üldse haiget keelduda taotlusest õrnalt kui selle palve täitmine võtab sinult midagi olulist või kui saad aru, et inimene lihtsalt ei taha aru saada ja tal on lihtsam see kellegi teise külge riputada.

Kohaned hästi uute tingimustega ega karda muutusi

Emotsionaalselt intelligentsed inimesed on paindlikud ja kohanevad pidevalt. sest nad mõistavad, et hirm uue ees halvab ja blokeerib tee õnneni. Kui silmapiiril vilksavad muutused, moodustavad sellised inimesed kiiresti strateegilise kohanemisplaani.

Sa ei karda vigu

Emotsionaalselt intelligentsed inimesed ei võta vigu südamesse, kuid ei jäta neid ka tähelepanuta. Omandatud kogemused saavad neile alati kasu valmis oma süüd tunnistama. Madala emotsionaalse intelligentsusega inimesed ei vabanda kunagi oma vigade pärast ja püüavad sageli oma vigades teisi süüdistada.

Sa oled isetu

Kui keegi annab midagi ilma midagi vastu ootamata, jätab see võimsa mulje. Kõrgelt arenenud emotsionaalse intelligentsiga inimesed kunagi ära tee midagi laenuga ja ära mõtle tasaarveldustele.

Sa neutraliseerid mürgised inimesed

Kui see pole sinu eriala, siis raskete inimestega tegelemine on raske, ebameeldiv ja väsitav. Kui kõrge emotsionaalse intelligentsusega inimesed töötavad mürgiste inimestega, mäletavad ja kontrollivad nad pidevalt oma emotsioone, et mitte alluda manipuleerimisele ega lasta agressioonil ja frustratsioonil olukorda kontrollida. Sellised inimesed saavad sellest aru mõne irratsionaalset käitumist ei saa püüda seletada terve mõistusega.

Sa ei püüdle täiuslikkuse poole

Nagu Anna Tšernõh kirjutas, on perfektsionism ilmselt sotsiaalselt kõige enam heaks kiidetud neuroos. Tõesti on raske ette kujutada, et inimest täiuslikkuse poole püüdlemise pärast sõimatakse. Kuid nagu ütles Salvador Dali, keda ma väga austan: ärge kartke täiuslikkust - te ei saavuta seda. Sellepärast kõrge emotsionaalse kultuuriga inimesed ärge seadke oma eesmärgiks perfektsionismi. Kuni täiuslikkus on meie eesmärk, tunneme end pidevalt läbikukkumisena, mis paneb meid loobuma või lõpetama proovimise. Parem on olla rahul sellega, mida olete saavutanud, ja mitte peatuda sellel tasemel, kuhu te ei jõudnud.

Sa komistad

Üksioleku aeg iseendaga, tegevuste vaheldumine, puhkamine ja lõõgastus aitavad stressi kontrolli all hoida ja olevikus elada. Te ei saa pühenduda tööle 24 tundi ööpäevas ja 7 päeva nädalas. Peate lõõgastuma, puhata. Isegi telefoni tund aega välja lülitamine võib teie stressitaset mitu korda vähendada, rääkimata tervest lõõgastuspäevast. Emotsionaalselt intelligentsed inimesed ei too tööd koju ega arutle tööl.

Sa kuulad ja kuuled

Kas tead, miks on emotsionaalselt arenenud inimestel nii meeldiv neid usaldada ja nendega rääkida? Nad mitte ainult ei kuula, vaid kuulevad, loevad ridade vahelt, saavad hästi aru looritatud teabest ja aitab teil olukorraga hakkama saada ilma küsimusteta.

Igal inimesel on emotsionaalne intelligentsus, kuigi raske on leida kedagi, kelles kõik omadused oleksid täielikult ühendatud. Kui olete huvitatud, proovin ühes järgmistest artiklitest rääkida, kuidas oma emotsionaalset intelligentsust arendada.