Bună ziua, Pavel Yamb este din nou în legătură!

Emoțiile nu numai că ne fac să râdem, să ne supărăm, să ne îngrijorăm și să ne îndrăgostim.

Succesul real în tot ceea ce ține de carieră și viața personală depinde de ele. Crezi că acest lucru nu este adevărat? Atunci de ce oamenii cu coeficient de inteligență ridicat adesea nu obțin prea mult succes? Deci, oamenii de știință s-au gândit la asta. Prin urmare, alături de inteligența obișnuită, psihologii au identificat un astfel de concept drept nivelul de inteligență emoțională.

Puțină teorie

Inteligența emoțională este responsabilă pentru:

• auto-înțelegere și auto-exprimare;
• conștientizarea emoțiilor tale;
• empatie;
• relațiile cu alte persoane;
• evaluarea adecvată a realității;
• controlabilitatea și flexibilitatea emoțiilor.

Un nivel ridicat de inteligență emoțională înseamnă că o persoană:

• se evaluează adecvat pe sine, capacitățile și slăbiciunile sale, se acceptă ca atare și știe să folosească eficient ceea ce îi este dat de natură;
• înțelege motivul apariției anumitor emoții;
• recunoaște și ține cont de sentimentele altora;
• înțelege și ține cont de sentimentele și nevoile celorlalți;
• acceptă și înțelege condițiile care decurg din realitatea obiectivă;
• isi gestioneaza emotiile, gasind rapid si eficient cea mai buna solutie la o situatie.

Va fi o astfel de persoană rezistentă la stres? Da.

Îl vor aprecia și respecta alții? Fără îndoială.

Prin urmare, nu este surprinzător faptul că testarea inteligenței emoționale devine din ce în ce mai populară în cererile de angajare.

Poți să te testezi și să treci singur prin asta, pentru tine.

Desigur, poți și ar trebui să-ți dezvolți această latură a personalității, chiar dacă inițial nu ți s-au acordat atâtea puncte la test. Rezultatul este doar un indicator al ceea ce trebuie lucrat.

Lucrând asupra ta

Antrenorul profesionist de coaching, Muriel Wilkins, a remarcat acest punct paradoxal: cu cât nivelul de inteligență emoțională al unei persoane este mai scăzut, cu atât este mai puțin conștient de aceasta și cu atât mai mult vede lipsa acesteia la alții.

Niciunul dintre noi nu este perfect. Cu toate acestea, dacă există probleme interpersonale, atunci ar trebui să rețineți: participarea și vina tuturor în probleme este de cel puțin 50%. Prin urmare, când termini de învinovățit pe celălalt, gândește-te la ce ai contribuit la această relație.

De unde să încep?

Vrei să înveți cum să scrii articole și să faci bani online? Momentan recrutez pentru formare gratuită folosind metodologia autorului. FACEȚI O PROGRAMARE LA PAVL YAMBU

Cel mai bine este să începi cu tine însuți. Trei exerciții minunate te vor învăța să observi și să recunoști emoțiile tale și ale celorlalți.

1. Nu obișnuiți să observați emoțiile? Și acesta ar trebui să devină un exercițiu obișnuit. Încercați să vă puneți întrebări de mai multe ori pe zi: „Cum mă simt acum?” și „de ce simt asta?”

Dacă aveți o sursă de emoții negative puternice în viața voastră, atunci ar trebui să încetați să vă înșelați și să vă justificați, să aruncați o privire clară asupra emoțiilor voastre și să înțelegeți ce le determină. Dacă ești supărat pe o rudă care nu îți acordă atât de multă atenție pe cât crezi că meriti, atunci gândește-te la ce este atât de deranjant în această situație: poate frica de singurătate? Și în loc să dai vina, este mai bine să spui sincer: „Sunt supărat și am nevoie de sprijin”.

În spatele fiecărei emoții, în special a celor negative, există un fel de durere. Dar nu este rușine să simți asta, deși în copilărie am fost adesea învățați contrariul. Dacă nu ne întoarcem la emoțiile noastre, s-ar putea să nu înțelegem niciodată ce ne motivează într-o anumită situație. Este posibil să fie nevoie să solicitați ajutorul unui psiholog sau unui prieten pentru a vă ajuta să vă dați seama ce este greu de văzut pe cont propriu.

1. Observarea celorlalți. Suntem norocoși: există atât de mulți oameni în jurul cărora comportamentul îl poți urmări pentru totdeauna. Iată un bărbat care răspunde „da” cu o expresie foarte acră pe față – de ce? Și aici cineva este indignat cu voce tare la o cerere destul de obișnuită - chiar asta l-a înfuriat atât de mult? Acolo fata mormăie sceptic la compliment - ce o motivează?

Acordați atenție modului în care oamenii reacționează la unele situații tipice. Încercați să vedeți mai multe: ce duce la aceasta sau acea reacție? Imaginează-ți cum ar reacționa o persoană veselă, tristă, obosită, iritată, inspirată într-o astfel de situație?

1. Observă-te: cum reacționezi la ceea ce se întâmplă în viața ta? Mai întâi dai vina pe cineva sau pe altcineva pentru problemele tale sau cauți motivul în tine? Succesul este doar al tău sau nu? A da vina pe altcineva pentru eșecuri este la fel de neconstructiv ca și a-ți refuza recunoașterea propriilor merite. Desigur, dacă nu ai de gând să iei toți laurii din munca colectivă doar pentru tine.

Îmbunătățirea abilităților de comunicare

Acum că am înțeles puțin despre lumea interioară și i-am observat pe ceilalți, este timpul să creștem nivelul de inteligență emoțională în interacțiunile noastre cu ceilalți oameni.

1. Vorbește cu cei dragi și cu oamenii din jurul tău despre emoțiile lor. Ești sigur că știi cum se simt? Încearcă să întrebi - doar fii pregătit să auzi ceva care nu ți-a trecut niciodată prin cap. O altă modalitate: spune-i primei persoane cum te simți într-o anumită situație. Este mai bine să nu vorbim despre ceva serios - uneori chiar nu suntem pregătiți pentru anumite tipuri de sinceritate.
2. După ce te-ai familiarizat cu lumea emoțională a celorlalți, ar trebui să treci la metode mai constructive de interacțiune. Acum este timpul să atingeți atitudinea față de dvs. personal: cum se simt oamenii când interacționează cu dvs. Întrebați și încercați să nu găsiți imediat scuze pentru ceea ce auziți. Și mai ales să nu te grăbești să infirmi și să acuzi, căci asta nu va duce la o soluție. Uneori problema nu este ceea ce faci, ci cum o faci.
3. Cu cât inteligența emoțională a unei persoane este mai puțin dezvoltată, cu atât acordă mai puțină importanță alegerii cuvintelor potrivite și, cu atât mai mult, nu îi pasă de intonația cu care spune asta sau asta. Deoarece el dă un sens mesajului, alții pot auzi ceva complet diferit:

Desigur, este imposibil să ținem cont de sentimentele individuale ale fiecăruia. Dar dacă întâmpinați adesea răspunsuri dure de la alții, înseamnă că mesajele dvs. le oferă informații ușor diferite de cele pe care doriți să le transmiteți.

Vestea bună este că faptul că ai dezvoltat inteligența emoțională nu înseamnă că toate reacțiile de genunchi sunt corecte. Aceasta este capacitatea de a face alegerea corectă în orice situație.

Pentru a face asta, ar trebui să te oprești la timp, fără a trimite relația în vechiul cerc vicios.

1. O modalitate veche și dovedită de a găsi înțelegere reciprocă este să te pui în locul celeilalte persoane. Privește-te prin ochii altcuiva: cum ai răspunde la o astfel de remarcă, propoziție, frază? Ți-ar plăcea o astfel de persoană?

Desigur, nu trebuie să uiți de dorințele și nevoile tale. Trebuie doar să fie puse într-o formă diferită, spunând că auzi și înțelegi dorințele celeilalte părți, acum trebuie doar să găsești ceva care să se potrivească atât ție, cât și celeilalte persoane.

Această tehnică simplă poate ajuta la dezvoltarea inteligenței emoționale. Și după aceasta, cred că toate problemele de comunicare se vor rezolva. Și dacă nu, urmăriți o prelegere interesantă a lui Vadim Levkin.

Ne vedem la contact!

Inteligența emoțională- Acesta este un tip de inteligență responsabil pentru recunoașterea emoțiilor personale și a emoțiilor celorlalți, precum și pentru gestionarea acestora. Frumusețea răspunsurilor emoționale este universalitatea lor, par să funcționeze în toate culturile umane. Oamenii de orice rasă experimentează în egală măsură fericirea, durerea, surpriza, furia și le arată inconștient în corpul și expresiile faciale. Fiecare reacție emoțională are propriile sale manifestări în corp. De exemplu, emoția de surpriză are trei trăsături distinctive: mărirea ochilor, deschiderea gurii și inhalarea. Astfel de reacții sunt asociate cu nevoia unei persoane de a acționa activ într-o situație non-standard: ochii se concentrează mai bine asupra unui obiect, iar inhalarea se pregătește pentru o posibilă activitate musculară pentru apărare sau alergare.

Reacțiile emoționale sunt destul de intelectuale în sensul lor, ele ajută la luarea deciziei corecte, raționale, care este fundamental complet contrară cu ceea ce ni se învață adesea - nevoia de a le suprima, de a le evita. Persoanele cu IQ ridicat și abilități analitice neagă adesea pe nedrept rolul emoțiilor.

Eșecul acestei abordări poate fi demonstrat prin demonstrarea faptului că reacțiile emoționale au un rol foarte specific. Dacă aruncăm o bucată de hârtie mototolită unui astfel de analist, atunci chiar dacă ar fi un geniu capabil să-i calculeze traiectoria extrem de rapid, nu ar avea timp să facă calcule precise și să ia o decizie analitică pe baza lor înainte de a ajunge la el, atunci reacția lui naturală va avea timp să-l facă să se abată instinctiv. Ce se întâmplă dacă în loc de un bulgăre de hârtie ar fi o piatră grea? Similar acestei situații primitive, în situații complexe și importante, un complex de emoții este capabil să activeze rapid comportamentul dorit.

Ce este inteligența emoțională?

De unde a apărut conceptul de inteligență emoțională? Acest concept a fost propus pentru prima dată în 1990 de John Mayer și Peter Salovey, care au publicat o carte, au publicat mai multe articole și au vorbit la o conferință. Cu toate acestea, abia în 1995, când a fost publicată cartea lui Daniel Goleman, această teorie a primit o recunoaștere pe scară largă.

Goleman, ca jurnalist, i-a cunoscut pe Salovey și Mayer și a putut să-și prezinte frumos ideea. Cu toate acestea, Salovey și Mayer au continuat să-și dezvolte și să-și îmbunătățească teoria, iar câțiva ani mai târziu, în colaborare cu David Caruso, au publicat o carte cu specific recomandari practice pentru cititorii care sunt interesați să-și dezvolte inteligența emoțională. Goleman, după ce a popularizat conceptul, a dat naștere apariției unui număr imens de idei noi referitoare la emoțional, precum și modelele și metodele sale de măsurare. Și până astăzi acest subiect este nou și atractiv.

Măsurarea inteligenței emoționale - există trei moduri cele mai comune. Una este autoevaluarea. Cu toate acestea, mai mult de 80% dintre oameni se consideră mai deștepți decât o persoană obișnuită, așa că acest tip de evaluare nu este foarte bun. A doua este așa-numita evaluare 360, când tu într-un grup evaluezi abilitățile altora, așa cum ei te evaluează pe tine. Iar a treia este o metodă de testare, de exemplu, folosind binecunoscuta tehnică MSCEIT. Deoarece autorii săi, Mayer și Salovey, precum și Caruso, care li s-a alăturat, sunt încrezători că reacțiile emoționale pot fi evaluate fără ambiguitate, metoda are opțiuni de răspuns fără echivoc corecte și fără echivoc incorecte.

Testerului i se prezintă o imagine cu o anumită expresie facială a unei persoane și se pune întrebarea ce fel de emoție, în opinia testatorului, trăiește. Fiecare reacție emoțională trebuie evaluată pe mai multe scale - stabiliți cât de tristă, fericită sau supărată este această persoană pe o scară în trei puncte. Testul ajută la determinarea cât de exact poate o persoană să evalueze emoțiile celorlalți, ceea ce arată o corelație generală ridicată cu nivelul său de inteligență emoțională. Rezultatul testului calculează coeficientul nostru de inteligență emoțională măsurat.

Potrivit cercetărilor, succesul în activitate este asociat nu numai cu nivelurile de IQ, inteligența în sine, nivelurile de inteligență emoțională, cărora i s-a dat acronimul EQ, au și un impact semnificativ. Și este adevărat că în majoritatea companiilor angajații au abilități mentale bune, dar nu toți au succes. Da, a fi inteligent este important, dar nu este suficient. Într-un sondaj, 250 de manageri IT au întrebat ce lider îl consideră remarcabil, cele mai comune alegeri fiind viziunea, motivația și empatia împărtășite. Mai mult, întrebările au fost deschise, fără opțiuni date.

Multe mari companii moderne, atunci când selectează un candidat, studiază mai întâi inteligența emoțională a acestuia. Angajații cu EQ ridicat se angajează într-un comportament mai puțin, prezintă mai puțin comportament și au o tendință mai mare de a se angaja într-un comportament social dezirabil. Iar dacă conversația se îndreaptă către manageri, atunci ei mai bine se unesc, adună personalul în jurul lor, ajută echipa să obțină rapid rezultatele planificate dorite, formulează bine o viziune și o transmit eficient subordonaților.

David Caruso a efectuat următorul experiment - a sugerat pentru director general posibilitatea ca acesta să aibă nevoie să se mute într-o nouă companie și să ia cu el oricare 10 angajați actuali. Interesant este că aceste 10 persoane selectate au avut cel mai înalt nivel de EQ dintre toți angajații din companie.

Nivelurile de inteligență emoțională sunt parțial un predictor al realizărilor viitoare ale managerilor, dar sunt și un predictor mult mai precis al modului în care acţionează. Mersul peste cap nu este tipic pentru liderii cu EQ mare, dimpotrivă, ei aparțin categoriei de lideri pe care subordonații vor să-i imite.

Inteligența emoțională este, de asemenea, importantă datorită faptului că liderii strălucitori și carismatici au întotdeauna capacitatea de a-i infecta pe cei din jur cu emoții. Un EQ ridicat garantează, de asemenea, o loialitate mai mare în echipă și o implicare mai mare a angajaților.

Cum să dezvolți inteligența emoțională?

Dezvoltarea inteligenței emoționale începe cu capacitatea de a recunoaște reacțiile emoționale ale altor oameni prin microexpresii faciale, manifestări corporale non-verbale și intonații - ca în filmul „Theory of Lies”.

De exemplu, un zâmbet real, sincer, autentic trebuie să fie însoțit de riduri în jurul ochilor, o strabire ușoară, veselă, care să transmită o stare de bucurie și fericire. Toată lumea are această abilitate de a recunoaște emoțiile și lucrează inconștient. Cu toate acestea, doar câțiva oameni sunt cu adevărat talentați în identificarea emoțiilor. De asemenea, succesul aici depinde de cine arată emoții - dacă inteligența lui emoțională este ridicată, iar persoana vrea să te înșele, atunci cel mai probabil va reuși. Un studiu special al emoțiilor umane folosind microexpresii ne permite să obținem atât informații despre cum arată fiecare emoție, cât și abilitățile de a le recunoaște rapid în practică.

După această abilitate, cu siguranță trebuie să acordați atenție dezvoltării controlului și capacității de a exprima reacții emoționale. Este important să înveți să distingem emoții pentru a obține o imagine corectă a lumii. Reacțiile emoționale afectează procesele cognitive și gândirea, deoarece prin relaxare și acordarea unui val pozitiv, o persoană percepe mai bine informația. Pentru a stimula gândirea, trebuie să înțelegeți bine emoțiile.

De asemenea, atunci când înțelegem emoțiile, putem prezice comportamentul altor persoane. Abilitatea de a recunoaște și de a gestiona emoțiile este deosebit de importantă pentru diverse tipuri de manageri și lideri de echipă, deoarece în fiecare moment specific trebuie să fii conștient de starea emoțională a subordonaților tăi: dacă sunt supărați, triști, cu energie scăzută, atunci mai departe. în acea zi merită să faci, de exemplu, reconcilierea documentelor și verificarea rapoartelor. Dacă oamenii din echipă sunt plini de energie și plini de bucurie, poți să faci brainstorming și să organizezi o întâlnire.

Dar ce să faci dacă trebuie să o faci chiar acum, dar starea emoțională a colegilor tăi nu corespunde? Este greu de motivat doar prin cuvinte, în timp ce cu ajutorul emoțiilor un lider poate inspira cu succes echipa la activitatea dorită. Ce metode ar putea fi folosite aici? De exemplu, expirați, vă îndemnați să vă acordați, pregătiți-vă - ca un antrenor al unei echipe sportive. Este util să ne amintim că o atitudine pozitivă a unui manager duce la o mai bună coordonare în muncă și la mai puține costuri cu forța de muncă.

O reacție emoțională are întotdeauna o cauză fundamentală de natură individuală. De exemplu, un cântec vesel evocă de obicei emoții pozitive, dar pentru un tip care a cerut unei fete importante pentru el să danseze pe această melodie și a fost refuzată, aceeași melodie va evoca cel mai probabil emoții negative. Ascunderea emoțiilor necesită un efort semnificativ. Cu cât o persoană le suprimă mai mult în sine, cu atât este mai puțin capabil să asimileze informații. Toată puterea lui merge în menținerea unei fațade emoționale impenetrabile, care, desigur, este uneori necesară, dar ca regim permanent este foarte scump.

Urmând o strategie proactivă, puteți gândi în viitor și puteți direcționa un alt angajat către o întâlnire care vă deranjează emoțional. Dacă totuși ai fost la o întâlnire și ai fost scos, atunci urmând o strategie reactivă poți inspira și expira, poți număra până la trei și să-ți pui calm indignarea pe hârtie.

Inteligența emoțională a copilului

Dezvoltarea inteligenței emoționale este relevantă chiar și pentru un copil mic, iar părinții săi, precum și profesorii, pot pune această întrebare. Mark Brackett de la Universitatea Yale conduce un program special pentru copii care a fost aprobat pentru utilizare în școli. Programul implică mai întâi formarea profesorilor, care apoi predau copiii înșiși. Rolul creșterii cunoștințelor despre emoții la copii este greu de subestimat, deoarece inteligența emoțională scăzută devine ulterior o sursă de emoții negative și prima experiență proastă, care poate fi imprimată pentru tot restul vieții. Prin acest tip de învățare, copiii vor avea de ales. Ei pot fie să experimenteze fericirea pe care și-o doresc, fie să fie conștienți de emoțiile rele și să încerce să le schimbe. Astfel, inteligența emoțională scăzută moștenită în familie poate fi transformată prin instruire, nu mai puțin importantă decât învățământul școlar clasic, care vizează extinderea cunoștințelor și creșterea IQ-ului.

De asemenea, o carte cu același nume a autorilor John Gottman și Joan Decler este dedicată inteligenței emoționale a unui copil. Ea oferă părinților o metodă prin care își pot identifica stilul de parenting, iar cu ajutorul cărții, o ajustează astfel încât copilul să învețe să exprime armonios emoțiile și să-și dezvolte EQ, trăind o viață fericită.

Autorii cărții examinează în detaliu 4 tipuri de părinți cu stilurile lor corespunzătoare de creștere a copiilor: respingere, dezaprobare, neintervenire, emoțională. Pentru a crește emoțional copiii, părintele trebuie să aibă mai întâi un nivel ridicat de EQ, iar cartea ajută la dezvoltarea acestui lucru printr-o serie de pași consecvenți. De exemplu, pentru a dezvolta sensibilitatea față de emoțiile unui copil, un părinte este rugat să înțeleagă mai întâi ce trăiește copilul, apoi, fără a fi influențat de ce semn este această emoție, tratați-o ca pe o oportunitate pozitivă de apropiere. Apoi, părintelui i se recomandă să asculte în mod activ și să confirme copilului de ce emoția lui este justificată și să fie de acord că motivele sale sunt naturale. După aceasta, un părinte competent va încerca să-l ajute pe copil să-și numească emoția, efectuând astfel prevenirea. Și la final, împreună cu copilul, stabiliți cum puteți exprima sentimentele sale într-un mod prietenos cu mediul față de sine și de ceilalți, astfel încât să fie acceptabil și nu distructiv, iar copilul să aibă o eliberare completă a emoțiilor și, în consecință, o soluție la problema emoțională.

Ce ar părea mai simplu? Cu toate acestea, chiar și cel mai iubitor părinte face o mulțime de greșeli în creșterea copiilor și, în primul rând, sunt asociate cu atitudini inconștiente negative învățate de la părinții săi. Și chiar și în ciuda dorinței de a nu le repeta, acest lucru nu este atât de ușor fără o atenție specială acordată stilului personal de educație și ajustării acestuia.

Inteligența emoțională (EQ) este capacitatea de a identifica, utiliza, înțelege și gestiona propriile emoții într-un mod pozitiv, de exemplu pentru a ameliora stresul, a depăși dificultățile și a dezamorsa conflictele. Această abilitate vă permite, de asemenea, să recunoașteți starea emoțională a altor persoane.

Inteligența emoțională poate fi îmbunătățită în orice moment al vieții.

Cu toate acestea, există o mare diferență între studierea inteligenței emoționale și aplicarea ei în practică. Poate știi că trebuie să faci anumiți pași, dar asta nu înseamnă că îi vei face, mai ales dacă ești stresat. Pentru a vă schimba obiceiurile comportamentale, trebuie să învățați să faceți față.

Inteligența emoțională constă în general din cinci componente:

• Cunoașterea de sine. Vă recunoașteți propriile emoții și înțelegeți cum acestea vă influențează gândurile și comportamentul. Îți cunoști punctele forte și punctele slabe, ai încredere în propriile abilități.
• Control de sine.Știi să controlezi sentimentele impulsive, să-ți gestionezi emoțiile în relații, să iei inițiativă, să urmezi angajamentele și să te adaptezi circumstanțelor în schimbare.
• Empatie.Știi să dezvolți și să menții relații bune, să comunici ușor, să-i inspiri și să-i ghidezi pe ceilalți.
• Motivația.Îți imaginezi scopul și ești clar conștient de fiecare pas următor către visul tău.
• Abilități sociale. Puteți înțelege emoțiile, nevoile și problemele altor oameni, puteți recunoaște indicii non-verbale, puteți să vă simțiți confortabil în societate, să determinați statutul unei persoane într-un grup sau organizație și să rezolvați conflictele în cadrul unei echipe.

De ce este atât de importantă inteligența emoțională

Viața arată că oamenii inteligenți nu ating întotdeauna succesul și mare statutul social. Cu siguranță vă amintiți de câțiva oameni care au cunoștințe academice excelente, dar în același timp sunt incompetenți din punct de vedere social atât la locul de muncă, cât și în viața personală.

Un IQ ridicat nu garantează succesul în cariera și familia ta. Da, el te va ajuta să intri într-un prestigios instituție de învățământ, dar numai inteligența emoțională te va ajuta atunci când trebuie să-ți calmezi emoțiile înainte de examenele finale. În tandem, IQ și EQ se întăresc reciproc.

Astfel, inteligența emoțională afectează:

• Performanța școlară și productivitatea la locul de muncă. Inteligența emoțională te va ajuta să navighezi în relațiile sociale complexe la locul de muncă, să devii un lider și să-i motivezi pe alții și să reușești în carieră. Multe companii evaluează inteligența emoțională a candidaților în timpul interviurilor, considerând-o nu mai puțin importantă decât competențele profesionale.
• Sănătatea fizică. Dacă nu vă puteți gestiona emoțiile, probabil că nu vă puteți gestiona stresul. Acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate. Stresul necontrolat crește tensiunea arterială, suprimă sistemul imunitar, crește riscul de atac de cord, favorizează infertilitatea și accelerează îmbătrânirea.
• Stare psihică. Emoțiile necontrolate și stresul afectează sănătatea mintală, făcându-ne vulnerabili la anxietate și depresie. Dacă nu vă gestionați propriile emoții, nu veți putea construi relații puternice. Ca urmare, va veni un sentiment de singurătate și izolare.
• Relaţie.Înțelegându-ți și gestionând propriile emoții, vei învăța să te exprimi și să-i simți pe cei din jurul tău. Acest lucru vă va permite să comunicați mai eficient și să construiți încredere.

Ce te va ajuta să dezvolți inteligența emoțională?

1. Cunoașterea de sine

Psihologii susțin că experiențele actuale sunt o reflectare a experiențelor emoționale anterioare. Aceasta înseamnă că capacitatea ta de a percepe furia, tristețea, frica și bucuria este probabil influențată de calitatea și intensitatea emoțiilor tale la începutul vieții.

Dacă v-ați apreciat și v-ați înțeles emoțiile în trecut, acestea vor deveni bunuri valoroase în viitor. Dacă experiența a fost dureroasă și confuză, probabil vei face tot posibilul pentru a te distanța de ea. Cu toate acestea, nu ar trebui să te distanțezi nici măcar de sentimentele negative, deoarece acceptarea și conștientizarea stării tale emoționale este cheia pentru a înțelege modul în care experiențele îți afectează gândurile și acțiunile.

Pune-ți câteva întrebări:

• Sunt emoțiile însoțite de senzații fizice în stomac, gât sau piept?
• Ai experimentat vreodată sentimente care s-au reflectat clar în expresiile tale faciale?
• Puteți experimenta sentimente puternice care să vă absoarbă complet atenția și atenția celorlalți?
• Îți monitorizezi emoțiile atunci când iei decizii?

Dacă există chiar și un răspuns negativ, emoțiile tale sunt suprimate sau oprite. Pentru a avea o inteligență emoțională sănătoasă, trebuie să te deschizi față de experiențele tale și să le lași să intre în zona ta de confort.

sorsillo/Depositphotos.com

Iată cele mai sigure modalități de a îmbunătăți autocunoașterea:

• Practicați atenția. Adică concentrarea atentă în mod deliberat asupra momentului prezent. Mindfulness este adesea asociată cu budismul, dar majoritatea religiilor lumii practică ceva similar sub formă de rugăciune. Ameliorează anxietatea, calmează și revigorează și construiește caracterul.
• Tine un jurnal. La sfârșitul fiecărei zile, notează ce s-a întâmplat cu tine, cum te-ai simțit și cum ai făcut față dificultăților. Privește periodic înapoi și analizează situațiile tipice, notează unde nu ai împins sau ai exagerat.
• Întrebați-i pe cei dragi cum vă văd. Feedback-ul de la mai multe persoane vă va dezvălui punctele forte și punctele slabe. Nu uitați să înregistrați totul și să căutați modele. Principalul lucru este să nu argumentezi sau să obiectezi. Este important pentru tine să te privești prin ochii altcuiva.

2. Autocontrol

Conștientizarea sentimentelor este primul pas către managementul emoțional. Trebuie să-ți folosești emoțiile pentru a lua decizii și comportament constructiv. Când devii excesiv de stresat, s-ar putea să pierzi controlul și să devii mai puțin atent.

Amintiți-vă cât de ușor este să gândiți rațional într-o stare de suprasolicitare. Probabil că nu. Acest lucru se întâmplă deoarece creierul se retrage din procesele de gândire și trece la o supraabundență de sentimente.

Emoțiile sunt informații importante care ne vorbesc despre noi înșine și despre ceilalți. Cu toate acestea, sub stres, devenim deprimați și pierdem controlul asupra noastră. Învață să faci față stresului. Acest lucru vă va ajuta să controlați sentimentele și comportamentul, să gestionați relațiile, să luați inițiativă, să vă îndepliniți angajamentele și să vă adaptați la o lume în schimbare.

Sericbvd/Depositphotos.com

Deci, cum înveți autocontrolul? Cu siguranță ai auzit despre metoda de modă veche de a număra până la zece când ești supărat.

Nu este întotdeauna posibil să suprimați mânia sau depresia, totuși, va exista un impuls fizic. Dacă te simți obosit, fă câteva exerciții. Dacă nu poți aduna forța, plesnește-te în față. În general, folosiți orice forță fizică care va produce un șoc ușor și va rupe cercul vicios.

3. Empatie

Ne concentrăm constant pe ceea ce este cel mai important pentru noi. Cu toate acestea, emoțiile noastre sunt doar jumătate din relație. Toți ceilalți oameni au, de asemenea, propriile sentimente, dorințe, declanșatoare și frici. Prin urmare, empatia este o abilitate de viață extrem de importantă.

bacho123456/Depositphotos.com

Încercați câteva sfaturi pentru a vă ajuta să deveniți un empat:

• Vorbește mai puțin, ascultă mai mult. Aceasta este regula de aur a oricărei persoane sincere empatice. Desigur, nu poți lăsa întreaga gamă de sentimente ale altei persoane să treacă prin tine, dar poți încerca să-l auzi. Lasă persoana respectivă să vorbească fără a o întrerupe cu gândurile tale. Acest lucru este dificil, mai ales dacă există emoții negative puternice. Cu toate acestea, aproape orice conexiune va deveni mai puternică doar pentru că întrebați înainte de a intra într-o conversație.
• Acceptați opinia opusă în ciuda propriei poziții. Pentru a înțelege ce motivează o persoană, trebuie să fii în locul lui. Dacă crezi că șeful tău este nesăbuit, încearcă să-l justifici în capul tău. Poate ai face același lucru dacă ai fi în locul lui.
• Înțelegeți diferența dintre a spune „știu” și „înțeleg”. Primul indică faptul că ați avut o experiență de viață similară. Al doilea indică faptul că te-ai gândit la situație și ai jucat-o în numele tău. Desigur, înțelegerea problemelor celorlalți este un nivel de relație mai încrezător și sincer.

Empatia implică reacția ta, dar trebuie să vină la momentul potrivit. Dacă cineva este pe cale să izbucnească în lacrimi sau are o durere profundă, nu încercați să amorțiți sentimentele. Persoana trebuie să-și exprime emoțiile și va avea nevoie de ajutorul tău.

4. Motivația

Când vorbim despre motivație ca o componentă a inteligenței emoționale, ne referim la nucleul interior, și nu la puterea psihologică de a-ți scoate corpul din pat. După cum spun psihologii, nucleul nostru este situat în cortexul prefrontal al creierului. Ea începe să fie activă la simplul gând de a îndeplini o sarcină semnificativă.

Scopul poate fi o carieră, o familie, o piesă de artă sau orice altceva, atâta timp cât are un sens semnificativ în viața ta. Când motivația trece la treabă, se combină cu realitatea și luăm acțiuni reale. Pentru a întemeia o familie, oamenii motivați încep să se întâlnească. Pentru a avansa în cariera, oamenii motivați se autoeduca.

pertusinas/Depositphotos.com

Cum să-ți găsești miezul? În primul rând, trebuie să-ți afli propriile valori. Mulți dintre noi sunt atât de ocupați încât nu avem timp să ne uităm și să ne stabilim prioritățile. Este și mai rău dacă o persoană face o muncă care îi contrazice direct viziunea și principiile asupra lumii.

În al doilea rând, ar trebui să vă transferați obiectivul pe hârtie și să îl notați în detaliu. În același timp, este necesar să înțelegem că marele succes se extinde mult în timp. Constă în mici victorii și amărăciunea înfrângerilor.

5. Abilități sociale

Abilitățile sociale sunt capacitatea de a înțelege ceea ce îți adresează în mod constant oamenii din jurul tău. Aceste semnale oferă o imagine clară a ceea ce o persoană experimentează și a ceea ce este cu adevărat important pentru el. Pentru a accepta semnale nonverbale, trebuie să-ți suspendi gândurile, nu să te gândești la scopurile și obiectivele pe care le urmărești în timp ce ești lângă persoana respectivă.

racorn/Depositphotos.com

Abilitățile sociale nu pot funcționa pentru tine dacă te gândești la altceva decât la evenimentul curent. Când suntem cufundați în amintiri sau transportați în viitor, pur și simplu nu suntem în prezent. Acest lucru face dificilă înțelegerea indiciilor subtile nonverbale.

Nu vă faceți iluzii despre multitasking. Da, putem comuta foarte repede între subiecte, dar în tranziție pierdem schimbarea emoțională subtilă care ne ajută să înțelegem ceilalți oameni.

Abilitățile sociale sunt bune de îmbunătățit prin rezolvarea dezacordurilor:

• Faceți timp unul pentru celălalt și apoi reveniți la problemă.În relațiile romantice, este necesar să-i amintești partenerului tău că în spatele criticilor se află grijă și dragoste.
• Asigurați-vă că ambele părți sunt clare cu privire la cauza conflictului. Oferiți o soluție reciproc avantajoasă care ține cont de dorințele reciproce și elimină cerințele suplimentare.
• Încheiați cu o singură notă, chiar dacă nu este în totalitate pozitivă. Spune-i șefului, colegului sau a persoanei semnificative că mergi în aceeași direcție, deși cu puncte de vedere diferite.

Împreună cu rezolvarea conflictelor, trebuie să vă învățați să vă cunoașteți, să mențineți o conversație și să vă jucați. În același timp, este indicat să se studieze în prealabil mentalitatea oamenilor din diferite națiuni.

În acest articol, am încercat să adun principalele caracteristici ale inteligenței emoționale. Acest lucru te va ajuta să înțelegi ce îți lipsește și să încerci să dezvolți cutare sau cutare calitate în tine.

Mă gândesc adesea de ce unii oameni deștepți sunt atât de nefericiți, de ce își îngrijesc depresia și nu cer ajutor, de ce refuză să facă chiar și mici schimbări, de ce merg la joburi care nu le plac și nu încearcă să le facă stabilirea contactului cu colegii lor. De ce nu oamenii nivel înalt IQ-urile au mai multe șanse să aibă succes și să fie fericiți, în timp ce minunile sunt lăsate afară. S-a dovedit, când vine vorba de fericire și succes, inteligența emoțională este pe primul loc, nu abilități mentale. Nivelul scăzut de cultură emoțională este cel care împiedică dezvoltarea internă a multor oameni.

Inteligența emoțională vă ajută să construiți relații mai puternice, să vă avansați în carieră și să vă atingeți obiectivele personale. Potrivit site-ului Psychologos, inteligența emoțională este capacitatea de a înțelege eficient sfera emoțională a vieții umane: de a înțelege emoțiile și fondul emoțional al relațiilor, de a folosi emoțiile cuiva pentru a rezolva probleme legate de relații și motivație.

De unde știi dacă ai inteligență emoțională bine dezvoltată?

Nu contează deloc dacă ești introvertit sau extrovertit. Oameni dezvoltați emoțional Îmi place să observ comportamentul altora, încercați să înțelegeți personajele și acțiunile celorlalți. Citesc bine expresiile faciale și gesturile. Acești oameni le place să cunoască oameni și să se cunoască, sunt curioși, simt simpatie și acceptă faptul că suntem cu toții diferiți.

Îți cunoști punctele slabe și punctele forte

A fi capabil să acționezi în funcție de punctele tale tari și slabe este foarte rar, dar un plus imens. Dacă ai întâlnit vreodată cei mai plictisitori oameni care cred că au un mare simț al umorului, știi la ce mă refer. Oameni dezvoltați emoțional îmbunătăți punctele forte și combate punctele slabe, nepermițându-i acestuia din urmă să ghideze acțiunile și să interfereze cu relațiile.

Când ești supărat, știi exact de ce

Cu toții trăim scăderi emoționale, ne simțim triști, dezamăgiți și jigniți. Pentru a ne reveni la timp și a ne liniști, ar trebui să cunoaștem motivul a ceea ce ne supără. Emoțiile negative nu apar din senin. Întotdeauna există ceva care le-a cauzat. Persoanele cu niveluri ridicate de inteligență emoțională au o gamă largă de vocabular emoțional. Ei sunt capabili să distingă între iritare, indignare, tristețe, furie, entuziasm și anxietate. Dacă înveți să recunoști corect emoția pe care o trăiești, este mai ușor să-i faci față, să îi înțelegi sursa și să nu lași acest sentiment să-ți ghideze acțiunile și deciziile.

Găsești timp să-i ajuți pe ceilalți chiar și atunci când ești grăbit

De cele mai multe ori suntem complet concentrați pe noi înșine, mai ales când ne grăbim. Abilitatea de a observa ceea ce se întâmplă, de a vedea oameni care au nevoie de ajutor și de a oferi acest ajutor este, de asemenea, un semn distinctiv al inteligenței emoționale dezvoltate. Uneori ar trebui opriți-vă să observați ceva foarte important.

Ești bun să citești emoțiile altora

Oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional evaluează rapid emoțiile celorlalți doar privindu-le ochii și gesturile. Acest lucru vă ajută să vă ajustați comportamentul și să luați deciziile corecte. La urma urmei, nu are rost să discutăm lucruri importante cu o persoană cufundată în propriile probleme este mai bine să aștepți puțin pentru ca deciziile să fie cât mai echilibrate și eficiente;

Găsiți o modalitate de a reveni după eșec.

Eșecurile te ajută să te dezvolți, te învață să faci față stresului și să te adaptezi. Fără ele, succesul nu ar aduce o asemenea plăcere. Din păcate, nu toată lumea este capabilă să facă față eficient eșecului. Nu ușor, nu rapid, dar eficient. Adică, nu ignora, nu te opri asupra unei greșeli, nu începe să-ți fie frică de greșeli, nu te angaja în autoflagelare, ci profită la maximum de un eșec, transformă-l în profesorul tău etc.

Ai încredere în intuiția ta

O persoană dezvoltată emoțional nu ignoră existența intuiției. Nu e nimic în neregulă să-ți asumi un risc urmărește-ți vocea interioarăși vezi unde duce. Cum altfel poți verifica dacă ai o intuiție bună?

Știi să refuzi

Ne sacrificăm propriile interese de dragul celorlalți atât de des încât am pierdut socoteala. Sacrificăm interesele familiei, odihnește-te bine, timp singur pentru a îndeplini cererea cuiva. Oamenii încep să-l folosească, dar nu putem spune nu din cauza simțului nostru de responsabilitate și a dorinței de a ajuta. Uneori nu doare deloc refuza cu blandete o cerere, dacă îndeplinirea acestei solicitări îți va lua ceva important, sau dacă înțelegi că persoana pur și simplu nu vrea să înțeleagă și îi este mai ușor să-l fixeze pe altcineva.

Te adaptezi bine la noile condiții și nu ți-e frică de schimbare

Oamenii inteligenți emoțional sunt flexibili și se adaptează constant. , pentru că înțeleg că frica de nou paralizează și blochează calea spre fericire. Dacă schimbarea fulgeră la orizont, astfel de oameni își formează rapid un plan strategic de adaptare.

Nu ți-e frică de greșeli

Oamenii dezvoltați emoțional nu iau greșelile la inimă, dar nici nu le ignoră. Ei beneficiază de experiență și întotdeauna gata să-și recunoască vinovăția. În timp ce oamenii cu niveluri scăzute de inteligență emoțională nu își cer niciodată scuze pentru greșelile lor și adesea încearcă să-i învinovățească pe alții pentru greșelile lor.

Ești altruist

Când cineva dă ceva fără să aștepte nimic în schimb, lasă o impresie puternică. Oamenii cu inteligență emoțională bine dezvoltată niciodată nu faceți nimic pe credit și nu vă gândiți la compensații.

Neutralizați oamenii toxici

Dacă aceasta nu este specialitatea ta, atunci a avea de-a face cu oameni dificili este dificil, frustrant și epuizant. Atunci când oamenii cu niveluri ridicate de inteligență emoțională lucrează cu oameni toxici, aceștia sunt în mod constant atenți și își controlează emoțiile pentru a evita să fie manipulați și să permită agresiunii și frustrarii să controleze situația. Astfel de oameni înțeleg asta comportamentul irațional al unora nu poate fi explicat în termeni de bun simț.

Nu te străduiești spre perfecțiune

După cum a scris Anna Chernykh, perfecționismul este probabil cea mai aprobată nevroză social. Într-adevăr, este greu de imaginat că o persoană ar fi certată pentru că tinde spre perfecțiune. Dar, așa cum a spus dragul meu admirat Salvador Dali: Nu-ți fie frică de perfecțiune - nu o vei atinge. De aceea oameni de cultură emoțională înaltă Nu face din perfecționism scopul tău. Atâta timp cât perfecțiunea este scopul nostru, ne vom simți constant ca niște eșecuri, ceea ce ne face să renunțăm sau să nu mai încercăm. Este mai bine să fii mulțumit de ceea ce ai realizat, decât să stai la nivelul la care nu ai ajuns.

Sunteți în zonă

Timpul singur, activitățile în schimbare, odihna și relaxarea ajută la menținerea sub control a stresului și de a trăi în prezent. Nu te poți dedica muncirii 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Trebuie să fii distras și să te odihnești. Chiar și pur și simplu oprirea telefonului pentru o oră poate reduce semnificativ nivelul de stres, ca să nu mai vorbim de o zi întreagă de odihnă. Oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional nu iau munca acasă și nu discută acasă la serviciu.

Asculți și auziți

Știi de ce oamenii dezvoltați emoțional sunt atât de plăcuti în care să ai încredere și să vorbești? Ei nu doar ascultă, ci aud, citesc printre rânduri, înțeleg bine informațiile acoperite și Ele vă ajută să faceți față situației fără întrebări.

Fiecare persoană are inteligență emoțională, deși este dificil să găsești pe cineva în care toate calitățile să fie pe deplin îmbinate. Dacă te-a interesat, într-unul din următoarele articole, voi încerca să vorbesc despre cum să-ți dezvolți inteligența emoțională.